El pádel es uno de los deportes más practicados en España, especialmente entre personas a partir de los 30-40 años. Su carácter social y accesible hace que cada vez más gente se enganche, pero también que aumenten las lesiones relacionadas con el pádel.
Muchas de estas molestias no aparecen de un día para otro, sino que se desarrollan progresivamente por sobrecarga, falta de preparación física o una mala gestión de la carga de entrenamiento.
En este artículo te explicamos cuáles son las lesiones más frecuentes en pádel, por qué aparecen y cómo puedes prevenirlas para seguir jugando sin dolor.
Por qué el pádel genera tantas lesiones
El pádel es un deporte muy exigente que combina movimientos explosivos, cambios de dirección, frenadas, giros y golpes repetidos. A esto se suma que muchas personas empiezan a jugar sin una preparación previa o aumentan la frecuencia de juego demasiado rápido.
Los factores más habituales que favorecen la aparición de lesiones son:
- Falta de condición física específica
- Exceso de partidos en poco tiempo
- Técnica mejorable
- Falta de recuperación
- Antecedentes de dolor o lesión
Todo esto provoca que el cuerpo reciba más carga de la que puede tolerar, generando lo que conocemos como lesiones por sobreuso.
Lesiones más frecuentes en pádel
Epicondilitis (codo de tenista) o Epitrocleitis
Es una de las lesiones más comunes en pádel. Se produce por la sobrecarga de los músculos del antebrazo encargados de extender o de flexionar la muñeca.
Suele manifestarse como:
- Dolor en la parte externa o interna del codo
- Molestia al golpear la bola
- Sensibilidad al agarrar la pala
Aunque es muy frecuente, no es solo un problema local del codo, sino que suele estar relacionado con la carga total del brazo y la técnica.
Tendinopatías de hombro
El hombro es una de las zonas más exigidas en este deporte, especialmente en golpes por encima de la cabeza.
Las tendinopatías pueden generar:
- Dolor al levantar el brazo
- Molestias al sacar o rematar
- Sensación de debilidad
Si quieres entender mejor este tipo de lesión, puedes leer nuestro artículo sobre tendinitis y tendinosis donde explicamos cómo se comportan los tendones y por qué no siempre es un problema inflamatorio.
Dolor lumbar en jugadores de pádel
El dolor lumbar es muy frecuente en jugadores habituales, especialmente cuando hay acumulación de carga o falta de control en los movimientos.
Suele estar relacionado con:
- Movimientos repetidos de rotación
- Falta de control del core
- Fatiga acumulada
En este sentido, es clave entender que no existe una postura perfecta, ya que el problema suele estar en la capacidad de adaptación del cuerpo, no en una posición concreta.
Lesiones de rodilla
Los cambios de dirección y frenadas bruscas hacen que la rodilla sea una de las articulaciones más exigidas.
Las molestias más habituales incluyen:
- Dolor anterior de rodilla
- Esguinces de rodilla
- Sobrecarga rotuliana
- Sensación de inestabilidad
Muchas de estas lesiones se pueden prevenir mejorando la fuerza y el control del movimiento.
Fascitis plantar
El impacto repetido y los desplazamientos en pista pueden provocar dolor en la planta del pie, especialmente si hay un aumento rápido del volumen de juego.
Este dolor suele ser más intenso al levantarse o tras periodos de reposo.
Puedes ampliar información en nuestro artículo sobre fascitis plantar donde explicamos su tratamiento desde la fisioterapia.
Cómo prevenir lesiones en pádel
La prevención no consiste en dejar de jugar, sino en preparar el cuerpo para soportar la carga del deporte.
Preparación física específica
Uno de los errores más frecuentes es jugar sin trabajar la condición física fuera de la pista.
El cuerpo necesita adaptarse a las demandas del pádel mediante:
- Trabajo de fuerza
- Movilidad
- Flexibilidad
- Estabilidad
- Resistencia
En Alpha trabajamos este aspecto a través de la prescripción de ejercicio físico adaptando el entrenamiento al contexto y nivel de cada persona.
Control de la carga de entrenamiento
Aumentar de golpe el número de partidos o la intensidad es una de las principales causas de lesión.
Es fundamental:
- Progresar de forma gradual
- Respetar los descansos
- Escuchar las señales del cuerpo
Técnica y eficiencia del movimiento
Una mejor técnica reduce el estrés sobre articulaciones y tejidos.
Pequeños cambios en la ejecución pueden disminuir significativamente el riesgo de lesión.
Recuperación y descanso
El descanso es una parte clave del rendimiento y la prevención.
El sueño y la recuperación influyen directamente en cómo el cuerpo tolera la carga, algo que también explicamos en nuestro artículo sobre cómo afecta el sueño en el dolor muscular y la recuperación.
Qué hacer si tienes dolor jugando al pádel
Uno de los errores más comunes es ignorar el dolor o parar completamente sin entender qué está pasando.
Lo más recomendable es realizar una valoración adecuada, que permita identificar:
- Qué está generando el problema
- Qué lo está manteniendo
- Cómo adaptarlo
En Alpha damos mucha importancia a este proceso ya que abordamos el dolor desde una perspectiva completa.
Cómo trabajamos las lesiones de pádel en Alpha
En Alpha ayudamos a jugadores de pádel a recuperarse de lesiones y mejorar su rendimiento, combinando:
- Ejercicio terapéutico individualizado
- Trabajo de fuerza adaptado
- Educación en carga y recuperación
- Terapia manual cuando está indicada
Además, desde nuestra área de fisioterapia deportiva trabajamos específicamente con personas activas que quieren seguir practicando deporte sin dolor.
Nuestro objetivo no es solo aliviar síntomas, sino mejorar la capacidad del cuerpo para tolerar el pádel sin recaídas.
Conclusión
El pádel es un deporte seguro y muy beneficioso, pero requiere preparación.
Las lesiones en pádel no suelen aparecer por mala suerte, sino por una combinación de sobrecarga y falta de adaptación.
Con un enfoque adecuado, es posible prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y seguir jugando durante años sin dolor.